Plan treningowy na pierwszy maraton

Poczytałem, poczytałem i wyszperałem plan treningowy dla mnie: Metoda FIRST a dokładnie ta rozpiska. Najważniejszym powodem dla którego go wybrałem jest to że zakłada tylko 3 biegi w tygodniu (ale trzeba dodać do tego jakieś inne formy aktywności w pozostałych dniach). Dla mnie z moimi problemami czasowymi to jest najważniejsze.
Plan ma 16 tygodni czyli dla mnie początek realizacji wypadnie na 26 grudnia - akurat po Świętach zacznę sobie zrzucanie tego co się odłoży :)
Pozostają dwie kwestie do wyjaśnienia - po pierwsze na jakie tempo będę celował i tutaj można wykorzystać tabele mapujące tempo z 5km, 10km, półmaratonu i maratonu względem siebie. Żeby je ustalić spróbuję przebiec jak najszybciej 10km przed rozpoczęciem tego planu. Druga sprawa to dodatkowe ćwiczenia. Na razie zdecydowałem się na szóstkę Weidera i pompki a poza tym jak się uda to spróbuję chodzić na basen. Rower przy tej temperaturze jak dla mnie odpada.