To ostatnia niedziela

Chciałoby się zaśpiewać "To ostatnia niedzieeeela..." bo właśnie ta ostatnia przed maratonem w Lęborku minęła. Tydzień zleciał miło - sportowo zaczął się w środę - 500m na basenie, miały bć wieczorem też interwały ale byłem zbyt zmęczony. A że następnego dnia było Boże Ciało czyli dzień wolny to na interwały (5x1000m przewy po 400m) wybiegłem rano. Miały być po 4:02/km a wyszły między 4:03 a 4:04 - troszkę za wolno ale jeszcze w granicach normy. Potem w sobotę bieg ciągły - już krótszy niż zwykle bo zaraz maraton, było 10km w tym 3km spokojnie, 5km po 4:30/km i 2km spokojnie. Wyszło jak miało być. Ostatni trening ze względu na mocny deszcz w niedzielę wieczorem przesunąłem na poniedziałek - wyszło też ładnie, tak jak miało być: 16km po 4:58/km a właściwie to nawet troszkę szybciej (4:51/km).

No i teraz ostatnia faza: jutro ostatnie interwały, w sobotę spokojne 5km a w niedzielę... mój drugi maraton! Już wiem że doping będzie naprawdę liczny, naliczyłem już 12 osób a może być więcej. Przez ten niecały tydzień chcę jeszcze zbić wagę o 1,5kg która mi podskoczyła nie wiedzieć czemu. W sumie to chyba normalne wahania - w tej chwili jak to piszę to już jestem w połowie drogi. Mam zamiar teraz mniej pałaszować ale ostatnie dwa dni odwrotnie - czyli makaron, makaron, makaron.

Cały czas biję się z myślami jak pobiec. W Paryżu plan był prosty: pobiec po 5:20/km, z powodu choroby nie wyszło ale teraz sam nie wiem. Trenowałem na tempo 4:58/km czyli na wynik 3:30 natomiast czuję że mogę wytrzymać tylko około 30km w tym tempie. Plan więc mniej więcej mam taki: zaczynam po 4:58/km i próbuję wytrzymać ile się uda. Tym razem jestem zdrowy więc będę się starał nie odpuszczać jak w Paryżu. Minimum które uznam za sukces to 3:40 a "na zaliczenie" to 3:45. Od tego wyniku uzależniam plan treningowy na Maraton Warszawski. Oczywiście wynik będzie mocno zależał od warunków na trasie. Maraton Lęborski to głównie bieg między polami. Po "mojej" stronie Lęborka (tam gdzie się wychowałem - na południowy-wschód) jest właściwie tylko las - piękne miejsca na zbieranie grzybów, spacery itp (są też dwa jeziora). Natomiast maraton jest na terenach na północ od Lęborka czyli w kierunku morza. Tam są pola uprawne i łąki a lasów jest bardzo mało. Dlatego jak słonko przypraży tak jak dzisiaj to wynik może być bardzo słaby.

Moja lista rzeczy do zrobienia przed maratonem jest już więc bardzo krótka:
- dwa krótkie treningi
- wziąć magnez przeciwko skurczom (nigdy nie brałem żadnych suplementów ale teraz spróbuję)
- zakupić ze dwa, trzy żele energetyczne w płynie, najlepiej z kofeiną - kawy w ogóle nie pijam, żeli też nie biorę poza jednym na maratonie paryskim, zakładam że mi to pomoże w niedzielę na trasie bo nie mogę liczyć na tak bogaty bufet jak w Paryżu
- do piątku ograniczyć przegryzki "sportowe" czyli to co zwykle się spożywa w trakcie ogląania meczów Euro 2012 :)
- od piątku wcinanie makaronu i innych glikogeno-twórczych dań
- wysypiać się porządnie do niedzieli włącznie

No i.. to wszystko! W niedzielę pojawię się na tej trasie: