1/16 Wiednia czyli dojeżdżamy do Mszczonowa

Rozpoczynamy naszą wirtualną podróż do Wiednia - za mną pierwszy tydzień treningów. Z 680km do Wiednia 1/16 daje ok. 42km czyli zajeżdżamy na pierwszy postój do Mszczonowa. Żeby zabawa w podróż do Wiednia była ciekawsza postaram się napisać kilka zdań na temat każdego miejsca postoju.

Najciekawsze co przeczytałem o Mszczonowie to że w trakcie Kampanii Wrześniowej miał tu miejsce udany kontratak wojsk polskich, niestety akcja odwetowa Niemców i cała późniejsza okupacja spowodowały że miasto podupadło. Dzisiaj warto tu odwiedzić kompleks basenów geotermalnych a z zabytków dworek "Kaflarnia" czy kościół z XIX wieku.
A jak wyglądała moja podróż do Mszczonowa?

Bieg	Plan	Realizacja
Interwały	3x1600m odp. 400m	Miały być po 3:57/km ale nie wyszły. Było po 4:08/km, nawet mimo tego że po pagórkach to jednak było dużo za wolno. Do poprawienia.
Tempo	3km sp. 3km KT 3km sp.	Wyszło ładnie, nawet z zapasem
Długi	21km TM+19"	Też wyszło ładnie, nawet 4sek/km szybciej niż plan czyli wyszło po 4:59/km

Trening	Plan	Realizacja
Rower	10' sp. 10' śr. 10' sp.	16,49km 30:00 rowerek pokazał 443kcal.
Rower	10' sp. 3x(2' tr. 2' sp.) 10' sp.	17,3km 32:00 rowerek pokazał 465kcal.
Basen	950m	Udało się dopiero 3.01.2013, czas 33:05

Tylko raz dołożyłem krótkie ćwiczenia - to też trzeba poprawić w następnym tygodniu. Generalnie jest dobrze ale pod warunkiem że poprawię interwały (gdy  to piszę to wiem już że interwały w następnym tygodniu poszły dobrze więc jestem już spokojniejszy). Zobaczymy jak będą szły długie biegi w nowych butach gdy będą dłuższe niż 21km i szybsze. Tempo 4:44/km jako maratońskie na razie mnie przeraża :)