3/16 zajeżdżamy do Piotrkowa

No i trzeci tydzień treningów wiedeńskich za mną. Zgodnie ze zwyczajem najpierw parę słów o miejscu "noclegu" czyli Piotrkowie Trybunalskim. Jak mówi mój tata - nazwa się wzięła stąd że w Piotrkowie był sąd (trybunał) - rodzaj przywileju nadawanego przez króla miastu.
Przejeżdżałem przez Piotrków wiele razy ale oczywiście zawsze korzystając z obwodnicy więc nigdy nie miałem okazji go zwiedzić. A wydaje się że jest kilka ciekawych rzeczy do zobaczenia. Ponad 800 lat historii zaowocowało wartym zobaczenia Starym Miastem z rynkiem, jest Zamek Królewski (500-letni! więc w stylu późnogotyckim), są kościoły i klasztory a nawet kilka synagog, największa pełni dziś rolę biblioteki ale zachowała się jej ciekawa bryła z wpływami bliskowschodnimi:

Wracając do biegania - w tym tygodniu nastąpiły duże zmiany - zdecydowałem się obniżyć tempo interwałów i dodać czwarty bieg w tygodniu. Planuję dzięki temu biegowi uzyskać kilometraż tygodniowy na poziomie 60km - zobaczymy czy się uda. Poza tym było dobrze - basen udało się zaliczyć, dwa treningi na rowerku po 40 minut no i długi bieg który naprawdę fajnie wyszedł.

Pogoda się robi typowo zimowa - napadało sporo śniegu i nie wiem jak wy, ale mi się taka pogoda do biegania bardzo podoba (o ile nie ma wiatru).

Podsumowanie tabelkowe:

Bieg	Plan	Realizacja
Inter- wały	1200m, 1000m, 800m, 600m, 400m odp. 200m	8.01.2013 - interwały nie wyszły i to był ostateczny impuls do zmiany planu. Obniżenie tempa mam nadzieję pozwoli na ich poprawne wykonywanie (a nie jak tutaj - pierwsze dobrze a potem nie ma sił).
Tempo	1,5km sp. 8km DT (4:35/km) 1,5km sp.	10.01.2013 na bieżni - musiałem rozdzielić te 8km na trzy części 500 metrowym marszem. Nie wiem czemu niektórzy twierdzą że na bieżni jest łatwiej - u mnie wręcz przeciwnie
Długi	27km TM+28" (5:12/km)	12.01.2013 Długi bieg po Lesie Kabackim - piękna sprawa, nawet mimo tego że 13-14km stanowi dobiegnięcie i powrót z lasu. Był śnieg, trochę podbiegów, tempo wyszło trochę wolniejsze bo 5:20/km (śnieg na ziemi). Najważniejsze że samopoczucie było dobre i czuję że ten trening mnie nie sponiewierał
Bieg WOŚP	4,37km	13.01.2013 bardzo miła impreza rekreacyjna, pobiegłem szybko ale bez celu wynikowego - na samopoczucie.

Trening	Plan	Realizacja
Rower	10' sp. 20' śr. 10' sp.	9.01.2013, 40' 20,3km, rowerek pokazał 595kcal.
Rower	10' sp. 5x(1' tr. 1' sp.) 20' sp.	14.01.2013, 40' 20,6km, rowerek pokazał 520kcal.
Basen	950m	11.01.2013, czas 32:20, basen 25m

Razem 52,17km biegu w 4:31:42s, 40,9 rowerka w 1:20:30 ćwiczenia w sumie zajęły 6:24:32. Porównując do poprzednich tygodni widać postęp w kilometrażu: 40,5km, 49,5km, 52km. Czuję że dam radę biegać troszkę więcej i że to mi dużo da w końcówce maratonu w Wiedniu. Więc żeby nie umierać na tym czerwonym dywanie dodam sobie ten czwarty bieg i zobaczymy!