6/16 Siewierz

Kolejny ciężki tydzień treningów przed maratonem w Wiedniu za mną. Ciężko było przede wszystkim dlatego, że z racji obowiązków domowych miałem problemy ze znalezieniem czasu na bieganie. Udało się, ale za cenę skomasowania treningów i krótkiej przerwy między dwoma długimi biegami. Poprzedni (29km) wypadł mi w środę wieczorem, a długi bieg z tego tygodnia (32km) w sobotę rano. Odstęp tylko 2,5 doby - za mało i bałem się trochę żeby nie było kontuzji czy przetrenowania. Niby rozdzielając według tygodni planu treningowego to kilometraż układa się sensownie ale organizm nie patrzy na plan. Przez przesunięcie dni w zeszłym tygodniu wypadły mi tylko 3 biegi ale razem miały aż 73km (do tego 40km na rowerku i basen).

A jak tam moja droga na Wiedeń? Szósty z szesnastu tygodni - z podziału kilometrów wychodzi że mam ich za sobą 255 z 681 - czyli nocujemy w Siewierzu. Małe miasto, ale o bardzo długiej i ciekawej historii. Generalnie mam wrażenie że te małe polskie miasta mają zwykle bardzo długą, udokumentowaną historię a czytanie o nich w ramach mojej wirtualnej podróży jest dla mnie interesujące. Więcej można poczytać niż o takim gigancie jak Katowice! Siewierz nazwę zawdzięcza kierunkowi północnemu (kto uczył się rosyjskiego to wie że cebep czytaj sjewier to północ i tak było też w staropolskim), a najciekawsze w tym mieście wydaje mi się to, co zostało z zamku biskupów (zdjęcie u góry). Poza tym było to aż do XIX wieku niezależne księstwo. Niezależne oczywiście głównie z nazwy bo i Szwedzi je złupili i inni nasi najeźdźcy też nie zwracali uwagi na semantyczne zawiłości w nazwie księstwa :)

To teraz jak tam się biegało - miał być w poniedziałek zaległy długi bieg, który udało się dopiero w środę zrobić, ale w poniedziałek skróciłem bieg i wyszedł taki 12km po 5min/km na siłowni. Wtorek to rowerek i trochę ćwiczeń do których wreszcie powróciłem (50 brzuszków, 20 pompek, 2x deska). Środa to zaległy długi bieg, czwartek basen, piątek odpoczynek (powiedzmy bo naprawdę to bieganina w związku z przygotowaniem urodzin dla córki), sobota rano bieg długi a wieczorem wspomniana impreza, niedziela - rowerek po raz drugi, poniedziałek bieg tempowy i ćwiczenia, wtorek interwały i ćwiczenia.

Bieg	Plan	Realizacja
Inter- wały	2x1200m odp. 2' 4x800m odp 2'	5.02.2013 - na stadionie, było trudno ale udało się mimo że przymrozek chwytał i bieżnia była trochę śliska
Tempo	1,5km sp. 8km ŚT (4:26/km) 1,5km sp.	4.02.2013 - na dworze wiatr i deszcz ze śniegiem - wymiękłem i bieg zaliczyłem na siłowni
Długi	32km TM+28" (5:12/km)	2.02.2013 - deszcz nawet momentami zdrowo padał, wyszło 5:15/km ale w tych warunkach było bardzo dobrze!
Bieg dodat- kowy	12km	28.01.2013 - na siłowni - skrócona nieudana próba długiego biegu

Trening	Plan	Realizacja
Rower	10' sp. 15' śr. 5' sp. 10' śr. 5' sp.	29.01.2013 - 45' 29km, rowerek pokazał 702kcal.
Rower	40' sp.	3.02.2013 - 40' 21,1km, rowerek pokazał 461kcal.
Basen	950m	31.01.2013 - zrobiłem 1000m, czas 32:40, basen 25m

Na basenie zacząłem wydłużać ilość kraula względem pleców - na razie z 500/500 przeszedłem do 550/450. Gdy zaczynałem chodzić na basen to nie miałem na to siły - pływam strasznie słabo technicznie i bardzo szybko się męczę. Teraz mam wrażenie że co prawda technika się nie poprawia ale wydolnościowo daję radę dłużej machać rękami :) Podsumowując: 66,06km biegu w 4:33:53 a razem ćwiczenia zajęły 6:31:33.

W tym tygodniu będzie specjalny start - Bieg Wedla. Liczę na rodzinną imprezę, oby pogoda pozwoliła żeby moja (już, dopiero co) 5-letnia pociecha wystartowała razem ze mną :) Razem z jej dwoma kuzynami mamy zamiar tam zrobić zawirowanie w samej czołówce biegu ;)