13/16 Brno

Z każdym tygodniem zbliżamy się do Wiednia. Zostało tych tygodni już tylko trzy a właściwie dwa i pół! W ostatnim tygodniu działo się dużo ale najpierw zacznę od zwyczajowego początku turystycznego: zajeżdżamy do Brna.
Drugie co do wielkości miasto Czech, stolica Moraw - miasto duże więc i atrakcji do zobaczenia dużo i ciężko wszystkie wymienić. Miasto istniejące od bardzo dawna - osada zapewne od V - VI wieku, wspominana w zapiskach z XI wieku musi posiadać wiele zabytków - szczęśliwie nie zostały zniszczone w trakcie amerykańskich nalotów w 1944 (miasto miało wiele fabryk uzbrojenia). Jak pisałem w poprzednich odcinkach - konkurowało na Morawach z Ołomuńcem i wygrało dzięki uprzemysłowieniu. Jeżeli kiedyś uda mi się tam zatrzymać w celach turystycznych to na pewno chciałbym zobaczyć starówkę, ratusz, zamek i twierdzę oraz katedrę (widoczna na zdjęciu powyżej).

Teraz trochę o bieganiu. Zeszły tydzień zacząłem z opóźnieniem - w środę - to pokłosie mojej kontuzji kolana. Na szczęście z kolanem jest już dużo lepiej, nie boli nic, nie przeskakuje, jeszcze trochę je czuję ale z dnia na dzień jest lepiej. Zdumiewające jak bardzo organizm potrafi się regenerować.
Tydzień wyglądał tak:
środa - rowerek wieczorem
czwartek - interwały 10x400m z przerwami po 400m. Na siłowni ze względu na pogodę. Interwały według planu pod 3:20 w maratonie czyli po 3:42/km. Dopiero po 7., 8. i 9. częściowo maszerowałem w przerwach. Wyszło bardzo dobrze.
piątek - przerwa ze względu na start w półmaratonie
sobota - jak wyżej
niedziela - Półmaraton Warszawski zastępujący planowane długie wybieganie (32km TM+9sek/km). Szkoda mi było bardzo tego długiego wybiegania bo trenowanie zachowania się organizmu po 30km jest wg mnie najważniejsze w moim przypadku. Zawsze do tej pory odpadałem w ostatnich 10km maratonu. Jednak było tak jak Marcin mi doradził - pewność siebie jaką uzyskałem w tym biegu jest chyba więcej warta niż zysk z tego treningu. Wyszło idealnie: 1:33:00.
poniedziałek - miał być już bieg ale zmęczenie po życiówce było za duże - pauzowałem
wtorek - 10' spokojnie, 13km tempem maratońskim 4:44/km, 10' spokojnie. Wyszło znakomicie mimo -3 stopni które nam funduje wiosna tego roku
środa - basen a wieczorem drugi rowerek
W sumie więc zamiast odrobić trochę straconego czasu to straciłem kolejny dzień. Tydzień numer 3 przed maratonem zaczyna się bowiem dla mnie... w czwartek! Ale ten tydzień skomasuję i nadgonię tak żeby przed maratonem zdążyć zmniejszyć kilometraż i być gotowym na najważniejszy start w sezonie.


Standardowa tabelka:

Bieg	Plan	Realizacja
Interwały	10x400m odp. 400m	21.03.2013 - wyszły super
Tempo	10' sp. 13km TM 10' sp.	26.03.2013 - udało się
Długi	32km TM+9" (4:53/km)	24.03.2013 - Półmaraton Warszawski
Dodatkowy	10km	brak - odpoczynek przed półmaratonem

Treningi dodatkowe

Trening	Plan	Realizacja
Rower	10' sp. 20' śr. 10' sp.	20.03.2013 - 40' 20,66km 607kal.
Rower	20' sp. 5' śr. 15' sp.	27.03.2013 -40' 20,35km 483kal.
Basen	950m	27.03.2013 - 1,0k 30:50

Suma: 49km biegu w 3:51, razem ćwiczeń 5:42:10 - liczbowo wygląda to na najsłabszy tydzień, ale to dlatego że rozmyślnie zrezygnowałem z dodatkowego biegu żeby odpocząć przed dość ważnym dla mnie półmaratonem.

Co teraz? W tym tygodniu mam dwa cele: po pierwsze jak najlepiej przebiec ostatni długi trening w tym planie treningowym: długie wybieganie czyli 24km w tempie maratońskim. To będzie test mówiący o tym czy dam radę dwa tygodnie później przebiec tym tempem ponad 42km. Muszę się dobrze przygotować do tego biegu i jeżeli będę się dobrze czuł to może nawet i trochę go wydłużę.  Celem drugim jest odrobienie choć jednego dnia z mojej trzydniowej straty względem harmonogramu.

Wiedeń coraz bliżej, te najbliższe kilka dni to ostatnie trudne treningi a potem dwa tygodnie stopniowego wyciszania żeby organizm wypoczął :)

Na tej trasie za 2,5 tygodnia będziecie mogli mnie spotkać: