Roztrenowanie

Obrazek piękny - ma za zadanie utrzymywać mnie w rygorze.... odpoczywania :) Pierwszy raz od kiedy zacząłem regularnie biegać (czyli od dwóch lat) zrobiłem sobie planową przerwę od biegania. Wcale mi się to nie podoba ale wszędzie piszą że trzeba, no to trzeba. W sumie to nie przejąłbym się tym że "trzeba bo trzeba", ale trafiają do mnie argumenty. Roztrenowanie jest konieczne, bo:

• organizm zregeneruje wreszcie całkowicie te małe urazy mięśni, ścięgien, okostnej itd. W normalnym trybie nie dałby rady bo codziennie albo co dwa dni bieg
• bieganie ma być przyjemne więc dobrze jest raz na jakiś czas wytworzyć w sobie tą chęć do biegania. Przetrzymać ją, niech urośnie i wtedy z dużym zaangażowaniem wrócić do swojego hobby

Na pewno powodów jest więcej, ale dla mnie te dwa są najważniejsze: w sumie streszczają wszystko: punkt pierwszy to zdrowie fizyczne, drugi to psychiczne. Coś jak reklama jednej z firmy sportowej "anima sana in corpore sano". Zresztą łacińskich wstawek będzie zapewne coraz więcej na moim blogu. A czemu - łatwo można się domyśleć po obrazku na samej górze.

No dobrze, a jak wygląda to moje roztrenowanie? Chcę się trzymać takich zasad:

1. czas: cztery tygodnie
2. nie biegam
3. chcę ćwiczyć tlenowo inne dyscypliny
4. chcę poćwiczyć na siłowni albo w domu do wyzwania Bartka
5. choć raz w tygodniu wyjść na basen

W praktyce wygląda to tak: pierwszy tydzień jest już prawie za mną. Nie bieganie przez pierwsze 2 dni po maratonie było łatwe :) Ale jak już przejeżdżałem obok stadionu albo gdy mijali mnie biegacze na ulicy to już tobi się to trudniejsze. No nic, chcę w tym wytrwać. Zamiast tego zafundowałem sobie w środę i czwartek przejażdżki po 20km do pracy i z powrotem. W sumie więc już 4 godziny ćwiczeń tlenowych mam za sobą. Jeśli tylko pogoda dopisze to chciałbym 3-4 razy w tygodniu to powtarzać.
Z innych ćwiczeń to mam dwa pomysły: siatkówka którą bardzo lubię i jestem już umówiony wstępnie, ale walczę z myślą aby zamiast tego chodzić na te zajęcia prowadzone przez obozybiegowe.pl na Polach Mokotowskich - muszę jedno wybrać.
Basen raczej się uda raz w tygodniu, zostaje tylko siłownia. Oj duże tutaj braki. Podciąganie na drążku - chyba tylko 4 razy dam radę teraz a ma tego być 2x25 na wiosnę... popróbuję. Oprócz tego pompki i brzuszki w domu a na siłowni reszta rzeczy (sztangi np. nie mam więc to tylko tam mogę ćwiczyć).

Zrobię tylko jeden wyjątek - 1500m na Warsaw Track Cup które jest w najbliższy wtorek i brakuje mi do bycia sklasyfikowanym. To będzie taki mój mały wybryk, mam nadzieję że do zaakceptowania?

A koniec roztrenowania zrobię silnym akcentem - biegiem Minimaraton w Lesznowoli gdzie biegam co roku. Chyba tuż przed nim zrobię jakieś dwa truchty żeby się powoli wdrożyć w nowy cykl przygotowawczy. Cykl który mnie zaprowadzi do miasta na siedmiu wzgórzach czyli do Maratona di Roma.