Warszawa 2017 8/19: Pchamy ten wózek

Ciężko jest z czasem, ale jakoś się wyrabiam - ósmy już tydzień mojego projektu "Warszawa 2017" i udało się ponownie zrealizować wszystkie treningi! Sześć razy porządnie biegałem, a logistyka jak zwykle była skomplikowana. Kto powiedział że w wakacje się odpoczywa? Na pewno ten ktoś nie ma dzieci w wieku szkolnym :) W zeszłym tygodniu akurat się na tyle udało że były półkolonie, ale to oznacza że ktoś (czytaj: ja) musiał te tam rano zawieźć i bieganie do pracy raczej odpadało. Ale nie uprzedzajmy faktów, jak to mówi pan Wołoszański. A więc: tabelka (tadam!):

Dzień	Plan	km	Realizacja	km
Poniedziałek	wolne		Udało się znakomicie!	0,0
Wtorek	BS 2km + WB3 10x500m @3:40/km p. 2' + BS 1km	11,0	Wyszło 10 sztuk po około 3:37/km - takie coś super dotlenia na cały dzień!	9,0
Środa	BS 8km + R 5x200m/200m + BS 1km	10,8	Rano do pracy 8,5km i wracając 5,5km (nie z domu - z półkolonii)	14,1
Czwartek	BS 8km + SPR 10'	8,0	Rano szybko więc krócej: 6,8km	6,8
Piątek	BS 3km + SPR 5' + WB3 6-8x1km @3:50/km p. 3' + BS 2km	13,5	Zrobiłem 7 sztuk po 3:30/km średnio na naszym stadioniku	12,0
Sobota	BS 10km + SPR 5' + R 10x100m/100m	11,9	Troszkę więcej wyszło: 13,1km a rytmy ładnie: 2:55-3:09/km	13,1
Niedziela	BD 26km	26	Zrobiłem 25,5 za to ostatnie 5km @4:15 (TM)	25,6
Razem		81,2		80,6

BS - bieg spokojny
SPR - ćwiczenia sprawnościowe
R - rytmy
BD - bieg długi
TM - tempo maratońskie - 4:16/km
WB2 - drugi zakres
WB3 - trzeci zakres
BNP - bieg z narastającą prędkością
POD - podbiegi

Ładnie to w endo wygląda :)

Niedzielny bieg - najpierw 20km z Alą w wózku biegowym - do lasu 5km, po lesie 10km (nawet spała!) i powrót 5km. Potem pasażer w domu został a ja już bez wózka końcówkę tempem maratońskim zrobiłem. Miało być 6km, ale dałem radę tylko 5km, no ale tak gorąco było że czuję się usprawiedliwiony :)

Odnośnie tego gorąca jeszcze - to nie chcę za dużo uprzedzać, ale... sami zobaczycie za tydzień - bo będzie bardzo gorąco!