Kolejny tydzień i chyba wracamy do dobrego rytmu. Jednego dnia dużo za mało spałem i nie miałem kompletnie siły wyjść pobiegać. Przy planie biegania sześć razy w tygodniu to od razu dziura w planie treningowym...ale zrobić - wszystkie mądre głowy od treningu radzą w takim przypadku przejść nad tym do porządku dziennego i realizować następne treningi bez zmian. Ja nie potrafię - zawsze próbuję nadrobić, pobiegać więcej w następnych dniach. I tak było tym razem: we wtorek przebiegłem mniej niż plan - bo rano odwoziłem w tym tygodniu córki na półkolonie i po pracy je odbierałem. Potem za mało spałem i w środę nie wyszedłem pobiegać. Strata licząc kilometry była już prawie 13km... no i w piątek wyszedłem pobiegać dwa razy - rano i wieczorem.
Wiem, wiem - z punktu widzenia czystej fizjologii to pewnie nie było dobre. Ale patrząc szerzej - na moją motywację i trzymanie się planu treningowego to było to dobre. Inaczej jak zacznę popuszczać to pewnie w kolejnych tygodniach byłoby coraz gorzej i z wielkich planów na jesień nic by nie wyszło.
A tak - w czwartek zrobiłem zaległości z wtorku, a w piątek kilometrowo wyrobiłem czwartek i piątek. Niestety z tymi podbiegami to nie wyszło - za różowo nie może być.
Natomiast w sobotę było fajnie bo biegałem z najmłodszą córką w wózku :) a w niedzielę - ukoronowanie tygodnia i najważniejszy trening - bieg długi 30km! I wyszedł naprawdę ładnie, chociaż miało być 10km tempem maratońskim na końcu, a starczyło sił tylko na 5km... to mi się nie podoba.
Mimo to tydzień ładnie wyszedł - ponad 85km to już ładny wynik. Teraz będzie wyzwanie żeby w tym tygodniu w pobiegać, będę musiał ostro kombinować, ale o tym za tydzień!
| Dzień | Plan | km | Realizacja | km |
|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | wolne | - | 0,0 | |
| Wtorek | WB1-14km + spr 20' | 14,0 | Do pracy trochę i po pracy trochę | 11,3 |
| Środa | WB1-4km + spr 5' + WB2-6km w tempie 4:10-4:15 ale raczej spokojnie | 10,0 | Zbyt zmęczony byłem | 0,0 |
| Czwartek | WB1-8km + spr 10' + R10x100m/100m + trucht 2km | 11,9 | Wczorajsza tempówka, średnia 4:10/km | 10,0 |
| Piątek | WB1-8km + spr 10' + podbieg 10x100m/100m + trucht 2km | 11,9 | Nadrobienie za wtorek: rano 13,7 i po południu 8,6 | 22,3 |
| Sobota | WB1-8km + spr 15' | 8,0 | Z wózkiem biegowym z małą Alicją | 11,6 |
| Niedziela | WB1-30km spokojnie z piciem w trakcie biegu wg. uznania możesz wypróbować żele energetyczne | 30,0 | Długi i ładny bieg, chociaż chciałem tempem maratońskim ostatnie 10km - starczyło sił na 5km | 30,0 |
| Razem | 85,8 | 85,2 |
BS - bieg spokojny
SPR - ćwiczenia sprawnościowe
R - rytmy
BD - bieg długi
TM - tempo maratońskie - 4:16/km
WB2 - drugi zakres
WB3 - trzeci zakres
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz