Plany na jesień (znowu)

 

Planowanie w tym roku to w ogóle jakiś sport ekstremalny samo w sobie. Ledwo się oswoiłem z myślą że jadę na jesienny maraton na Słowację gdy gruchnęła wiadomość że może się w ogóle nie odbyć. W końcu jednak Koszyce się odbędą, ale po pierwsze z limitem 1000 osób a po drugie... tylko dla Słowaków! Nosz kurcze bladę! Nic, zaczęło się nerwowe szukanie czegoś w podobnym terminie - razem ze znajomym z fb który też w Koszycach miał biec. Tartu, Hradec Kralove, Tczew, Kędzierzyn-Koźle i w końcu Silesia Marathon. Zapisy już zamknięte, ale dzięki mojej pani trener udało się zapisać. Czyli zmiana planów, choć termin ten sam: 4.10.2020!

Teraz zostało więc już tylko nic nie zepsuć, wytrenować to już nic nie wytrenuję więcej. Na ile mnie stać - sam nie wiem. Sukces odtrąbię jak pobiegnę poniżej 3:05.  Zrobiłem sobie takie fajne zestawienie wszystkich moich dwudziestu maratonów - żeby popatrzeć jakimi "taktykami" je przebiegłem (a raczej jak bardzo bez głowy je biegłem). 

 

Lp	Data	Nazwa	Czas	@średnie	półmetek	II połowa	II-I połowa	@ I poł	@ II poł	ost 10km	@ ost 10km
1	15.04.2012	Paryż	03:59:04	00:05:40	01:50:54	02:08:10	00:17:17	00:05:15	00:06:05	01:06:49	00:06:41
2	17.06.2012	Lębork	03:49:32	00:05:26	01:44:52	02:04:40	00:19:49	00:04:58	00:05:55	01:03:19	00:06:20
3	30.09.2012	Warszawa	03:39:18	00:05:12	01:43:06	01:56:12	00:13:05	00:04:53	00:05:30	01:00:36	00:06:04
4	14.04.2013	Wiedeń	03:38:11	00:05:10	01:39:49	01:58:22	00:18:33	00:04:44	00:05:37	01:06:17	00:06:38
5	23.06.2013	Lębork	03:33:53	00:05:04	01:44:05	01:49:48	00:05:44	00:04:56	00:05:12	00:55:12	00:05:31
6	29.09.2013	Berlin	03:29:48	00:04:58	01:39:29	01:50:19	00:10:49	00:04:43	00:05:14	00:59:41	00:05:58
7	23.03.2014	Rzym	03:25:01	00:04:52	01:40:12	01:44:49	00:04:37	00:04:45	00:04:58	00:57:15	00:05:43
8	22.06.2014	Lębork	03:50:43	00:05:28	01:42:38	02:08:05	00:25:28	00:04:52	00:06:04	01:10:01	00:07:00
9	26.10.2014	Frankfurt	03:19:55	00:04:44	01:35:02	01:44:53	00:09:51	00:04:30	00:04:58	00:55:23	00:05:32
10	15.03.2015	Los Angeles	03:28:40	00:04:57	01:34:41	01:53:59	00:19:18	00:04:29	00:05:24	01:05:07	00:06:31
11	17.05.2015	Gdańsk	03:14:51	00:04:37	01:34:47	01:40:04	00:05:18	00:04:30	00:04:45	00:49:57	00:05:00
12	11.10.2015	Poznań	03:08:30	00:04:28	01:33:22	01:35:08	00:01:45	00:04:26	00:04:31	00:48:10	00:04:49
13	10.04.2016	Rotterdam	03:26:52	00:04:54	01:32:03	01:54:49	00:22:46	00:04:22	00:05:27	00:59:41	00:05:58
14	25.09.2016	Warszawa	03:03:03	00:04:20	01:29:41	01:33:22	00:03:40	00:04:15	00:04:26	00:46:47	00:04:41
15	09.04.2017	Lipsk	03:24:49	00:04:51	01:29:15	01:55:34	00:26:20	00:04:14	00:05:29	01:01:29	00:06:09
16	24.09.2017	Warszawa	03:09:35	00:04:30	01:29:48	01:39:47	00:10:00	00:04:15	00:04:44	00:52:40	00:05:16
17	08.04.2018	Hannower	03:37:26	00:05:09	01:33:36	02:03:50	00:30:15	00:04:26	00:05:52	01:06:58	00:06:42
18	07.10.2018	Chicago	03:36:23	00:05:08	01:36:37	01:59:46	00:23:08	00:04:35	00:05:41	01:04:53	00:06:29
19	07.04.2019	Wiedeń	03:16:14	00:04:39	01:32:06	01:44:08	00:12:03	00:04:22	00:04:56	00:54:53	00:05:29
20	06.10.2019	Bruksela	03:06:57	00:04:26	01:33:14	01:33:43	00:00:29	00:04:25	00:04:27	00:44:23	00:04:26

 

Jak widać zawsze był to BZP czyli Bieg ze Zwalniającą Prędkością ;) najszybszy był ten podkreślony na niebiesko Maraton Warszawski ukończony w 3:03:03, ale drugą połowę przebiegłem wtedy prawie 4 minuty wolniej (3:40!). Tak jak pisałem na jesieni - najbardziej dumny jestem z mojego dwudziestego maratonue w Brukseli - prawie dwie równe połowy - tylko 29 sekund różnicy! Poza tym czułem podczas biegu że trochę za szybko biegnę i sam się soie dziwię że potrafiłem powstrzymać się wtedy- pewnie było około 15, może 20 kilometra i zwolnić. Dzięki temu gdzieś około 30-go poczułem że dam radę - nie odpadnę jak zwykle ja (czyli masakrycznie) i dobiegnę w swoim tempie! Zresztą widać to w ostatniej kolumnie - to jest średnie tempo na ostatniej dyszce. Tylko trzy razy było ono poniżej 5min/km! A w Brukseli... było takie jak średnie tempo maratonu: czyli 4:26.

Dobra to plan na niedzielę jest taki (uzgodniony dzisiaj z trenerem): 

1. zaczynam 4:25/km

2. do połówki stopniowo przyspieszam do prędkości 4:20/km 

3. po połówce oceniamy straty własne i jeśli się da powoli przyspieszamy, jak się nie da - utrzymujemy tempo

Przy tej taktyce wyliczyłem sobie że czas na mecie powinien być 3:03:45 a jak się uda przyspieszyć to odpowiednio szybciej. Liczę że plan maksimum to średnie tempo 4:20 (3:02:50). Oczywiście te wyliczenia są na papierze, w praktyce nie będę biegł co do sekundy według tych założeń - będzie pewnie trochę tłoku, zakrętów, może wiatr albo deszcz a przede wszystkim to jedna rzecz jest pewna - sporo podbiegów:

 

Ten podbieg między 36 a 38 kilometrem zapewne da w kość, ale pocieszam się że w Brukseli było gorzej:

 

 

Ta ostatnia górka w Brukseli miała 40m w pionie a w Katowicach ta największa na końcu ma mieć 52m w pionie. Suma podbiegów w Brukseli to 1,5 raza więcej a dałem radę! Więc nie będzie wymówki, oby tylko pogoda dopisała to... atakuję życiówkę w Katowicach!