Wyzwanie RW 1/19

Czas najwyższy się pochwalić co się zrobi na jesieni. W tym roku po raz pierwszy spróbuję moich sił w maratonie po przygotowaniu się nie samemu, ale przez profesjonalnego trenera! Jak widać po reklamie powyżej (ten gość to nie ja, przecież ja nie biegam na tle bloków ;) ) zapisałem się do akcji czasopisma Runner's World o nazwie "Wyzwanie Runner's World". Kto jeszcze nie wie to szybka instrukcja obsługi: gazeta wybiera 50 szczęśliwców (z tego co wiem decyduje po prostu kolejność zgłoszeń) którzy przez około 4 miesiące są prowadzeni przez trenerów lekkiej atletyki i przygotowywani do startu w poznańskim maratonie. Świetna sprawa dla mnie - zawsze uważałem że trenowanie samego siebie to duża część całej tej zabawy w bieganie. Teraz jednak chcę spróbować jak to jest po drugiej stronie barykady - widzę po innych że to daje duże efekty, może i mi się spodoba?

Zapisany więc już jestem a nawet więcej - już tydzień temu dostałem pierwszą rozpiskę treningów! W sumie to tylko 19 tygodni do startu, teraz po pierwszym tygodniu biegania zostało ich już tylko 18. Mam zamiar regularnie co tydzień wrzucać podsumowania moich zmagań z bieganiem - bardzo ciekawe czy moje plany się zrealizują przez tą zmianę podejścia do treningu... No właśnie - plany, nie ukrywam nigdy że jakieś plany mam i nawet chwalę się dokładnymi czasami które planuję. Potem łatwiej samego siebie ocenić - czy plany były "od czapy" czy realizacja zawiodła gdzieś. Więc teraz też się pochwalę: skoro w Gdańsku wyszło mi 3:15 a historia postępów jest taka:

Paryż       04.2012: 3:59:03 (miało być 3:45) po przeziębieniu
Warszawa    09.2012: 3:39:18 (miało być 3:30)
Wiedeń      04.2013: 3:38:11 (miało być 3:20) upał
Berlin      09.2013: 3:29:48 (miało być 3:20)
Rzym        03.2014: 3:25:01 (miało być 3:20)
Frankfurt   10.2014: 3:19:55 (miało być 3:15)
Los Angeles 03.2015: 3:28:40 (miało być 3:10) ale było 33 stopnie więc pobiegłem spokojniej od 25-go km i poprawiłem za dwa miesiące:
Gdańsk      05.2015: 3:14:51 (miało być 3:10)

to widać że trenując się sam poprawiam się przez ostatnie dwa lata po 5 minut na sezon. Każde kolejne 5 minut to oczywiście większy wysiłek, ale mimo to myślę że plan minimum na jesień to powinno być 3:10. No a plan maksimum - wiadomo 2:59:59!

To nie ma co lać wody, trzeba się brać za bieganie. Pierwszy tydzień wyglądał u mnie tak:
 

Trening	Plan	Realizacja
Poniedziałek	wolne	rower 22,3km rano
Wtorek	WB1-6km + spr 5' + R6x100m/100m + trucht 2km	21,7km rower rano, wieczorem bieganie rytmy średnio po 20,2"
Środa	WB1-6k + spr 5' + podbiegi 8x200m/200m + trucht 1-2km	25km rower po pracy, wieczorem bieganie podbieg bardzo mały ok. 1%, wyszły średnio 40,56"
Czwartek	WB1-10km + spr 15-20'	11,5km w tym trochę po lesie i około 10' ćwiczeń
Piątek	WB1-2km + spr 5' + WB2 - 2x5km @4:10/km przerwa 8' + trucht 2km	Zgodnie z planem mimo upału
Sobota	WB1-5km + spr 5' + R10x100m/100m + trucht 1-2km	Znowu upał ale znowu się udało rytmy średnio po 21"
Niedziela	WB1-15km spokojnie w urozmaiconym terenie	- 10km tam było

Dyscyplina	Dystans	Czas
Bieganie	72,85km	6:17:02
Rower	64km	2:48:37

Fajnie to wygląda, mimo wyjazdu na cztery dni do Niemiec (atrakcje typowo dla dzieci - tropikalna wyspa pod Berlinem, ZOO w Berlinie i w pakiecie zupełnie gratis najazd Hiszpanów i Włochów z powodu finału Ligi Mistrzów). Oby tak dalej to w Poznaniu będzie dobrze!