Hamburg 3/15

 

No i kolejny tydzień - są plusy i minusy, a więc zaczynamy szybko:

 

Dzień		Plan	Realizacja	Kilometry
29.01.2024	poniedziałek	siła 200p (sobota)	wolne, ale w sobotę zrobiłem 200 pompek podczas biegu więc uznaję że siła była	0,00
30.01.2024	wtorek	BS 8km RT 6x 30”/60” 10x800m @4:00/km	Na stadionie interwały, wyszły szybciej niż tydzień temu :) chociaż miały być tylko rytmy, ale chciałem mocniejszy akcent żeby popracować nad szybkością	13,09
31.01.2024	środa	BS 10km SB 8x 100/100m	Podbiegi na wiadukcie nad torami – trochę było trudno najpierw, ale dobrze wyszły	9,32
1.02.2024	czwartek	BS 6km BC2 4:35/km 8km	Na szybko przed pracą, ale podstawowa część treningu się udało i nawet mam wrażenie że łatwiej niż poprzednio	9,21
2.02.2024	piątek	basen	Niestety z racji zajęć poza-biegowych nie dałem rady	0,00
3.02.2024	sobota	BS 8km RT 8x 40”/80”	Po lesie kabackim z czymś nowym: co pół kilometra 10 pompek, dałem rady do 200 pompek tak robić. Zrezygnowałem już z rytmów	13,23
4.02.2024	niedziela	BD 26km	Po asfalcie znowu i znowu z narastającą prędkością – super wyszło bo końcówka po 4:35/km!	26,00
			Razem	70,85

Zacznijmy od minusów: 

• nie było typowej siłowni (ale zaraz się usprawiedliwię)
• nie było basenu (tutaj już po prostu logistyka jest winna)
• waga mi podskoczyła, ale to może być chwilowe wahnięcie - zobaczymy za dwa dni
  

 Po drodze coś co nie wiem czy traktować jako plus czy minus:

• we wtorek znowu zamiast rytmów zrobiłem interwały (i to trudne)

A teraz plusy:

• interwały we wtorek na stadionie - super wyszły, bo było aż 10x800m, więc tempo 4:00/km to nie jest może dla mnie jakaś nieosiągalna prędkość, ale cieszy mnie że dałem radę bo nie biegam już tak szybko jak kiedyś
• były porządnie zrobione (według planu) podbiegi we środę
• tempówka w czwartek mam wrażenie udała się łatwiej niż poprzednio
• no i coś nowego - pompki podczas biegu sobotniego. Chciałbym to częściej robić, chociaż odstępy muszę zrobić bo już 1,5 doby minęło, a ja nadal czuję mięśnie (nie tylko ręce, też klatka piersiowa - super, bo jak wiadomo "jak boli to rośnie" ;)
• najważniejszy jednak na plus bieg to niedzielny długi, który znowu zrobiłem z narastającą prędkością. Na górze zrzut mapki, a poniżej szczegóły

Super mi to wyszło - zacząłem od 5:10/km co jest już troszkę szybciej niż bieg spokojny i dałem radę cały czas przyspieszać. A najważniejsze że ostatnie 6km było w tempie planowanym maratońskim albo szybszym: bo ostatnie 2km po 4:35/km!

Razem w tym tygodniu 71km - bardzo fajnie. Zostało dokładnie 12 tygodniu do Hamburga, plany na przyszły tydzień to oczywiście start w Chomiczówce (15km), myślę że czas poniżej 65 minut to minimum żeby uznać że wracam z tarczą. Myślę że jak mi się uda robić te 200 pompek (może dwa razy w tygodniu?) to siłownię mogę odhaczyć. I wracam oczywiście do basenu!