Plan dychowy

Patrzę sobie na moje plany na ten rok które opisałem tutaj i tak mi wychodzi że już prawie wszystkie cele udało się osiągnąć :) Przynajmniej te o poprawianiu czasów z poprzedniego roku - maraton przebiegłem już prawie 3 minuty szybciej, półmaraton ponad 2 minuty szybciej, a piątkę o prawie pół minuty szybciej. Jak widać brakuje tylko dychy - no ale jeszcze tego dystansu w tym roku nie biegłem. Jakoś powiem szczerze nie jest mi za bardzo po drodze z dychą, to trudny dystans i nie jestem jego wielkim zwolennikiem... no ale popróbuję - mam pomysł żeby pobiec Bieg Powstania Warszawskiego. Nie było jeszcze zapisów, ale jak tylko się otworzą to spróbuję się zapisać i pobiec tam jakiś dobry wynik. Poza tym chciałbym się poprawić teraz na krótszych dystansach żeby po pierwsze trochę odpocząć od długich wybiegań maratońskich a przy okazji poprawić szybkość i może to na drugi maraton w tym roku (Walencja!!) się przełoży. 

Więc plan sobie zrobiłem na podstawie książki Danielsa i wygląda to fajnie, a dokładnie tak:

 

Daty	Faza	J1	J2	J3
6.05-12.05	II	BD	4x400m R p. 400m + 1,6km BS + 4x400m R p. 400m	4x200m R p. 200m + 5km P + 4x200m R p. 200m
13.05-19.05	II	BD	5x(200m R p. 200m + 200m R p. 400m + 400m R p. 200m)	4x1600m P p. 1'
20.05-26.05	II	15km M + 6 PB	10x400m R p. 400m	3x3' BT p. 2' + 4x2' BT p. 2'
27.05-2.06	III	BD	4x1200m I p. 3'	4x1600m P p. 1'
3.06-9.06	III	16km M + 4 PB	5x1000m I p. 400m	5km P + 4x200m R p. 200m
10.06-16.06	III	BD	6x800m I p. 400m	5x1600m P p. 1' + 6 PB
17.03-23.06	III	2x8km M p. 1,5km	4x1200 I p. 3'	1600m P + 2' BS + 3,2km P + 1' BS + 1,6km P + 4x200m R p. 200m
24.06-30.06	III	BD	5x1000m I p. 400m	5km P + 4x200m R p. 200m
1.07-7.07	III	16km M + 6 PB	6x3' BT p. 2'	5x1600m P p. 1' + 6 PB
8.07-14.07	IV	BD	5km P	5x1200m I p. 3'
15.07-21.07	IV	BD	2x3,2km P p. 2'	6x1000m I p. 400m
22.07-28.07	IV	BD	3x1600m P p. 2'	Bieg Powstania Warszawskiego

Tempa:

Vdot = 51	Z czasu z testu na stadionie 19:34
BD	Bieg Długi – do 25% dystansu tygodniowego maks. 120'
R	Rytmy – 3:35
M	Tempo Maratońskie 4:27
P	Tempo progowe 4:11
I	Interwały 3:51
BT	Bieg Trudny – w okolicy tempa interwału

A jeśli chodzi o plan startów to mam w tej chwili:

23.06.2024 Bieg Ursynowa - 5km

27.07.2024 Bieg Powstania Warszawskiego - 10km (nie ma jeszcze zapisów)

22.09.2024 Półmaraton Dublin - nowy nabytek

1.12.2024 Maraton Walencja

Pewnie jeszcze coś wpadnie, ale już wygląda to fajnie. Trening już zacząłem, lubię to że mogę sobie dopasowywać ilości kilometrów dziennie, byle te trzy sesje akcentów były. Postaram się nie zamęczać czytelników za dużo, ale mimo to jednak co tydzień coś skrobnę - to mnie dopinguje żeby nie odpuszczać i pilnować planu :)